Планка на локтях

/Планка на локтях
Планка на локтях

Планкана локтях— это одно из упражнений, которое укрепляет всё тело, особенно мышцы кора, участвующие в любом упражнении и поддерживающие осанку. В упражнении планка нагрузка в основном статическая, благодаря этому оно может использоваться в терапевтических целях для укрепления мышц спины, кора и пресса. Главная польза упражнения планки на локтях состоит в том, что статическая нагрузка не сильно утомляет мышцы, но при этом хорошо укрепляет их, что даёт возможность тренироваться чаще.

Прежде чем перейдём к выполнению, хочу ответить на один часто задаваемый вопрос. Помогает ли упражнение планка похудеть? Нет, не помогает если вы его собираетесь практиковать без сопровождающей диеты, кардионагрузок и динамический упражнений.

Читайте описание, смотрите фото и видео для того чтобы выполнять упражнение планка на локтях правильно.

Исходное положение и техника выполнения планки на локтях

Станьте на четвереньки, теперь упритесь в пол локтями, они должны находиться ровно под плечами. При этом шею держите ровной, живот втяните. Следующий шаг. Вам нужно упереться носками ног в пол, после чего обязательно проследите за тем, чтобы спина была ровной. Расстояние между ног будет оптимальным если оно не больше или меньше вашего кулака.

Советы

  • Главная задача не прогибаться в пояснице, когда слабнут мышцы.
  • Начинающим можно выполнять планку опустившись на колени.
  • Лучше всего чтобы кисти были соединены и руки образовывали предплечьями треугольник.
  • Если вы не чувствуете пресс, скрутитесь немного корпусом.
  • Для того чтобы упражнение планка сделать более эффективным необходимо поднять одну ногу ровно до горизонтального положения. Девушкам это дополнение точно понравится потому как польза будет напрямую направлена на ягодицы. Есть одно «но» — это очень тяжело. Поэтому поначалу удерживайте ногу сколько сможете, так же вы можете совершать небольшие махи в воздухе.

Ошибки

  • Провисание корпуса.
  • Оттопыривание таза.
  • Наклон головы.
  • Самый явный вред в планке начинается с провисанием поясницы, чем ниже вы наклоняетесь, тем больше у вас будет болеть спина.

2018-05-21T21:19:10+00:00

Оставьте комментарий