Подъём корпуса и ног лёжа на животе

/Подъём корпуса и ног лёжа на животе
Подъём корпуса и ног лёжа на животе
Подъём корпуса и ног лёжа на животе

Подъём корпуса и ног лёжа на животе — это хорошее упражнение для проработки разгибателей спины без специального инвентаря.

Исходное положение

Лягте животом на пол, ноги должны быть на расстоянии ваших плеч, руки лежать вдоль тела, лицо направлено в пол.

Техника выполнения подъёма корпуса и ног лёжа на животе

Вместе с выдохом поднимите корпус вверх на сколько это возможно, так же поднимите руки и ноги. Задержитесь на 2 секунды и плавно опуститесь в исходное положение.

Советы

  • Используйте гимнастический коврик.
  • После того как освоите упражнение, возьмитесь руками за голову и запрокидывайте её назад, это увеличит нагрузку на разгибатели спины.
  • Новичкам можно выполнять в частичном исполнении — только подъём корпуса.
  • Помогайте себе руками если тяжело по началу, предварительно упёршись ими в пол.

Ошибки

  • Резкое опускание тела и конечностей вниз.

2018-05-21T21:19:17+00:00

Оставьте комментарий