Подъём ног лёжа на животе

/Подъём ног лёжа на животе
Подъём ног лёжа на животе
Подъём ног лёжа на животе

Подъём ног лёжа на животе — это достаточно эффективное упражнение для ягодиц, является аналогом упражнения обратная гиперэкстензия.

Исходное положение

Постелите коврик для фитнеса на пол и лягте на живот. Руки согните в локтях и положите перед собой возле подбородка. Живот втяните, в пояснице сохраняйте напряжение. Ноги прямые лежат на ширине плеч.

Техника выполнения упражнения подъём ног лёжа на животе

Поднимите ноги максимально вверх и опустите их до касания бедром пола. Как только коснулись, начинайте снова поднимать их вверх.

Советы

  • Движение происходит на короткой амплитуде.
  • Спину не округляйте.
  • Подложите под таз опору для увеличения амплитуды.
  • Лягте на возвышенность, подойдёт степ, стол, скамья, чтоб в угол упирались тазобедренные кости. Таким образом увеличится амплитуда и лучше проработаются ягодицы.

Ошибки

  • Опускание ног на пол и их расслабление.
  • Подъём корпуса с помощью рук.

2018-05-21T21:19:20+00:00

Оставьте комментарий