Подъём ноги лёжа на полу

/Подъём ноги лёжа на полу
Подъём ноги лёжа на полу
Подъём ноги лёжа на полу
Подъём ноги лёжа на полу

Подъём ноги лёжа на полу — это упражнение для приводящих мышц бедра подходит желающим заниматься дома.

Исходное положение

Сядьте на пол и перенесите вес тела на правую сторону, правую руку согните в локте и упритесь в пол предплечьем. Левой рукой упритесь в пол ладонью спереди таза. Правая нога должна лежать выпрямленная на полу. Левую ногу заведите за правую ногу, согнув в колене и поставьте стопу на пол. Стопа должна быть направлена вперёд. Корпус должен находиться на полу, упор приходится на 4 части тела: 2 руки, таз и стопа левой ноги.

Техника выполнения подъёма ноги лёжа на полу

Поднимите правую ногу вверх за счёт приводящей мышцы и задержите на 1-2 секунды. После чего плавно опускайте на пол. Выдох на усилии, вдох во время опускания ноги. Выполните необходимое количество повторений и смените ногу.

Советы

  • Для увеличения нагрузки не опускайте ногу на пол, т.е. не расслабляйте её.
  • Для увеличения нагрузки прикрепите к ноге груз.
  • Попробуйте вариант, когда левая нога располагается сзади, а не спереди правой, так немного изменится нагрузка.

Ошибки

  • Отклонение корпуса назад или вниз во время подъём ноги.

2018-05-21T21:19:21+00:00

Оставьте комментарий