Повороты корпуса в стороны

/Повороты корпуса в стороны
Повороты корпуса в стороны
Повороты корпуса в стороны
Повороты корпуса в стороны

Повороты корпуса в стороны — это упражнение, которое больше напоминает гимнастическое, оно укрепит косые мышцы живота и будет держать в тонусе спину.

Исходное положение

Упражнение может выполняться как стоя, так и сидя на горизонтальной скамье. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Если вы выбрали вариант сидя, то присядьте на скамью. Дальше положения идентичны. В спине естественный прогиб и фиксация до конца упражнения. Живот нужно втянуть и напрячь. Положите гриф или бодибар на верх трапеции, если будет больно или неудобно, то опустите её ниже — на задние дельты и трапецию. Руками возьмитесь за края грифа или бодибара, локти слегка согнуты и смотрят вниз. Шея ровная и взгляд направлен прямо.

Техника выполнения поворотов корпуса в стороны

Поверните корпус в любую сторону. Дыхание произвольное. Для новичков — голова должна оставаться на месте, движение происходит только в корпусе. Для тех, у кого не кружится голова, поворачивайте корпус вместе с головой. Амплитуда движения при повороте корпуса максимальная.

Советы

  • Не наклоняйте корпус вперёд
  • Если поворачиваться вместе с головой, амплитуда движения должна быть больше.

Ошибки

  • Не втянутый живот.
  • Расслабленное состояние мышц живота и поясницы.
  • Движение рывками может быть травмоопасным.

2018-05-21T21:19:11+00:00

Оставьте комментарий