Правильное питание для начинающего спортсмена — залог успеха

/Правильное питание для начинающего спортсмена — залог успеха
View Larger Image Правильное питание для начинающего спортсмена — залог успеха

Правильное питание для начинающего играет ключевую роль. Если вы питались до этого неправильно, то тренировочный процесс может только ухудшить ваше состояние. У вас будет недостаток энергии, витаминов, белка, а без достаточного количества воды вы будете быстро переутомляться, станете рассеянным.

Как должен питаться начинающий спортсмен

  1. Прежде чем прийти в спортзал, вам необходимо знать вашу цель. Исходя из неё, будь то похудение, набор массы или поддержание веса, вы будете знать, как необходимо правильно питаться.
  2. Как ни крути, а вам придётся постепенно отказываться от вредных продуктов питания, они не будут давать достаточного количества белка, витаминов и клетчатки. Да, и место у вас в желудке должно быть только для качественной и натуральной пищи. Начните постепенно убирать из своего рациона пирожные, торты, белый хлеб, консервы, колбасы, полуфабрикаты, газированные сладкие напитки.
  3. Переходите на здоровую пищу. Обязательно ешьте каши, мясо, салаты, чёрный хлеб, сухофрукты, пейте артезианскую воду (от очищенной будет только хуже).
  4. Обязательно завтракайте. Этот прием пищи должен состоять из сложных углеводов, белка и клетчатки.
  5. Начинающему спортсмену следует привыкнуть питаться после 18:00.
  6. Не думайте о спортивном питании первые 3 месяца. Сначала укрепите мышцы и сердечно-сосудистую систему.
  7. Купите себе витаминно-минеральный комплекс. Идеально подойдёт «Opti-men» и «Opti-women», они лучше всего сбалансированы. Витамины важны для организма, они участвуют во всех обменным процессах, а у человека, занимающегося спортом, норма витаминов увеличивается в 1.5, а то и в 2 раза.
  8. Добавьте приём пищи перед сном (за 2 часа). Подойдёт мясо птицы и салаты или творог с сухофруктами.
  9. Перекусывайте между основными приёмами пищи. Пусть это будут фрукты, кефир, молоко.
  10. Обязательно ешьте за 2 часа до тренировки. У вас должна быть энергия, с помощью которой вы будете тренироваться.
  11. Выпивайте минимум 1.5 литра воды. Пейте до/после приёма пищи, но минимум через 1 час.
  12. Ешьте только ту еду, которую вы приготовили, никаких фастфудов и пирожков.
2017-08-30T16:39:11+00:00

Оставьте комментарий