Приседания на одной ноге с фитболом

/Приседания на одной ноге с фитболом
Приседания на одной ноге с фитболом

Приседания на одной ноге с фитболом — это упражнение хорошо тем, что используя только одну ногу в качестве опорной вы приседаете как бы со штангой, вес которой равен весу вашего тела. Упражнение подходит в качестве промежуточного этапа по переходу к сложным приседаниям на одно ноге. Не рекомендуется людям с больными коленями и лишним весом.

Исходное положение

Возьмите фитбол и уприте его в стену или в угол. Обопритесь спиной на мяч, одну ногу вынесите вперед и держите в воздухе. Живот втяните, спину прогните в пояснице и напрягите её, шея прямая. Руки поднимите перед собой. Расстояние ног от фитбола должно быть длинной с ваше бедро, чтобы вовремя приседаний была правильная траектория.

Техника выполнения приседаний на одной ноге с фитболом

Начинайте ягодицами опускаться вниз, при этом руки необходимо отвести вперёд или как вам удобно для поддержания равновесия. Опускаться нужно до параллели бедра с полом. После чего вместе с выдохом начинайте резкий подъём. Вторую ногу держите всё время в воздухе.

Советы

  • Начинающим лучше держаться руками за дверной проём или какого-то рода рукоятку.
  • Во время упражнения старайтесь смотреть вверх, это поможет при подъёме снизу.
  • Для упрощения поставьте ногу, которая будет на весу тоже на фитбол.
  • Держите спину ровно, облокачиваясь на фитбол слегка, а не полностью на него опираясь.

Ошибки

  • Заваливание корпуса на перёд, тем самым перегружая колено.
  • Выход колена за носок.

2018-05-21T21:19:27+00:00

Оставьте комментарий