Приседания плие

/Приседания плие
Приседания плие

Приседания плие— это базовое упражнение, которое очень напоминает движения балерин и хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Данный вариант приседаний задействует преимущественно нижнюю часть тела, спину он практически не грузит.В этом упражнении сложность выполнения высокая. Если вы новичок, приседайте с большой осторожностью, держась за какую-либо опору.Перед началом упражнения хорошо разомните тазобедренные суставы.

Исходное положение

Поставьте рядом с собой стул и положите одну руку на его спинку. Ноги поставьте на ширине плеч и разверните носки в бок, они должны стоять на одной линии. Пятки же должны оставаться на месте, не сдвигайте их во время разворота. Плечи расправьте и опустите вниз, живот втяните. В пояснице прогиб и напряжение, шея прямая. Взгляд на протяжении упражнения направлен вперёд.

Техника выполнения приседаний плие

Вместе со вдохом присядьте вниз, колени должны быть развёрнуты в стороны носков. Присаживаться нужно до горизонтального положения бёдер, ягодицы отводите назад. Крайне важно при приседаниях держать спину ровной. Вниз вдох, вверх выдох.

Советы

  • Если вы чувствуете дискомфорт или боль, то присаживайтесь до тех пор, пока вам комфортно.
  • При дискомфорте в коленных суставах во время приседаний плие, расставляйте стопы на уровень подходящий под ваши возможности.
  • Приседания с упором на носки и поднятыми пятками значительнее нагрузят ягодицы и квадрицепсы.
  • Для увеличения нагрузки возьмите в руки гантель

Ошибки

  • Сгорбленная спина.
  • Наклон корпуса вперёд.
  • Сведение колен в процессе опускания.

2018-05-21T21:19:28+00:00

Оставьте комментарий