Приседания с одной ногой на опоре

/Приседания с одной ногой на опоре
Приседания с одной ногой на опоре
Приседания с одной ногой на опоре

Приседания с одной ногой на опоре — это упражнение, которое буквально заставит ваши ягодицы качаться больше всех остальных мышц благодаря большой амплитуде их растяжения. Упражнение довольно сложное и требует физической подготовки.

Исходное положение

Найдите себе опору чуть ниже вашего колена, это оптимальная высота. Ногу, отставленную назад, положите или поставьте носком на опору, икра должна быть параллельна полу. Относительно выше сказанного и ставьте опорную ногу так, что при выполнении упражнения колено не выходило за носок. Попробовав положение возьмите штангу и положите её на задние дельты или можно использовать гантели, займите исходное положение. Сохраняйте в пояснице естественный прогиб и напряжение до конца упражнения. Шея ровная, взгляд и подбородок направлены вперёд.

Техника выполнения приседанийс одной ногой на опоре

Движение начинается сгибанием тазобедренного сустава. Присядьте на опорной ноге до горизонтального положения бедра, колено второй ноги должно быть направлено вниз. Спину держите ровной с небольшим наклоном вперёд. Приседания осуществляются за счёт передней ноги, задняя нога, находящаяся на опоре, выполняет стабилизирующую функцию. Вместе с выдохом разогните опорную ногу полностью.

Советы

  • Начинающим можно упираться второй ногой в опору для более лёгкого подъёма.
  • Чем ниже опора, те проще упражнение и меньше изоляция ягодичных мышц.

Ошибки

  • Выход колена за носок.
  • Сгорбленная спина.

2018-05-21T21:19:28+00:00

Оставьте комментарий