Приседания с вытянутыми руками

/Приседания с вытянутыми руками
Приседания с вытянутыми руками
Приседания с вытянутыми руками

Приседания с вытянутыми руками — это упражнение, которое подходит для людей, которые хотят научиться приседать или занимаются дома. Такое положение рук является самым оптимальным для начинающих.

Исходное положение

Станьте прямо, нога на ширине плеч, носки разверните немного в стороны. Втяните живот и прямые руки вытяните вперёд, чтоб они были параллельны полу. В пояснице сохраняйте естественный прогиб и напряжение, спина должна быть прямой.

Техника выполнения приседаний с вытянутыми руками

Согните ноги в коленях и присядьте до горизонтального положения бёдер. Упор должен быть на середину стопы, спину держите ровной и наклонитесь вперёд ровно на столько, чтобы держать равновесие. Опускаясь вниз делайте вдох, а вверх — выдох.

Советы

  • Старайтесь не заваливаться вперёд, назад или на какую-либо ногу. Нужно сразу отточить технику, чтоб приседать ровно.
  • Если данный вариант упражнения покажется вам лёгким, попробуйте приседать с руками за головой.

Ошибки

  • Сгорбленная спина.
  • Сильный наклон спины вперёд.
  • Сведение ног.

2018-05-21T21:19:28+00:00

Оставьте комментарий