Разгибание шеи назад

/Разгибание шеи назад
Разгибание шеи назад
Разгибание шеи назад

Разгибание шеи назад задействует задние мышцы шеи. Упражнение хорошо тем, что в нём вы используете собственные руки в качестве нагрузки. Отлично подходит для новичков и людей, которые решили укрепить слабую шею.

Исходное положение

Займите положение сидя на любой жесткой поверхности: на стуле, на скамье, на полу. Мягкие поверхности типа дивана не подходят. Спину держите ровной, в пояснице естественный прогиб. Если сидите на полу, ноги должны быть на ширине плеч. Положите обе руки на затылок.

Техника выполнения разгибания шеи назад

Определитесь для себя с уровнем нагрузки на голову, и вместе с выдохом отведите назад голову на сколько это возможно. После этого отведите голову вперёд до касания подбородка груди.

Советы

  • Выполняйте упражнение плавно.
  • Если вы достаточно опытны и уверены, что у вас не закружится голова, тогда выполняйте упражнение стоя.
  • Если у вас есть резиновый эспандер, то вы можете закрепить его на затылке, используя в качестве опоры вместо рук.
  • Дополнительным упражнением может быть сопротивление наклону головы вперёд к груди под давлением ваших рук.

Ошибки

  • Сгорбленная спина.
  • Резкие движения.

2018-05-21T21:19:36+00:00

Оставьте комментарий