Разведение ног лёжа на полу

/Разведение ног лёжа на полу
Разведение ног лёжа на полу
Разведение ног лёжа на полу

Разведение ног лёжа на полу — это упражнение, которое нагружает приводящие мышцы ног и нижнюю часть пресса, так же немного затрагивает наружную поверхность бедра. Упражнение подходит для людей с начальным уровнем подготовки.

Исходное положение

Лягте на коврик для фитнеса, поясницу прижмите к полу. Руки положите вдоль тела и немного разведите в стороны для опоры. Можно расположить руки сверху для большего напряжения подвздошно-поясничной мышцы. Ноги поднимите вертикально вверх и немного согните в коленях. Голову прижмите к полу.

Техника выполнения разведения ног лёжа на полу

Разведите ноги в стороны на сколько это возможно и постепенно делайте вдох. Вместе с выдохом сведите ноги вместе за счёт внутренней части бедра.

Советы

  • Ноги можно согнуть в коленях чтобы получился угол 90 градусов, выберите более подходящий вариант для вас.
  • Для увеличения нагрузки повесьте на щиколотки грузики с песком или закрепите резину.

Ошибки

  • Прогиб в пояснице.
  • Подъём головы во время упражнения.

2018-05-21T21:19:33+00:00

Оставьте комментарий