Румынская тяга стоя на одной ноге

/Румынская тяга стоя на одной ноге
Румынская тяга стоя на одной ноге
Румынская тяга стоя на одной ноге

Румынская тяга стоя на одной ноге — это комплексное упражнение, которое научит вас чувствовать свое тело, также тренирует вестибулярный аппарат и мышцы тела, особенно бицепс бедра и ягодицы. Начинающим желательно выполнять рядом со стеной, чтобы была возможность вовремя подстраховать себя если возникнет вероятность падения.

Исходное положение

Возьмите в руки гантели, штангу или гири. Поставьте ноги на ширине плеч. Живот втяните, в пояснице прогиб и напряжение, сохраняйте эти положения на протяжении всего упражнения. Шея прямая должна быть на одной линии с корпусом в процессе наклонов и подъёмов.

Техника выполнения румынской тяги стоя на одной ноге

Наклоните корпус вперёд, стоя на одной ноге, одновременно поднимая вверх вторую ногу. Нога должна быть направлена пяткой вверх, её нужно поднимать до горизонтального положения, не ниже, а желательно чуть выше горизонтали. Опорную ногу немного сгибайте в колене. Руки с весом направленны вниз. В зависимости от вашей подготовки в конечной точке корпус и нога должны занять горизонтальное положение. Выдох во время подъёма.

Советы

  • Поначалу у вас будут возникать проблемы с равновесием, после регулярного выполнения вы привыкните к упражнению.
  • Начинающим лучше пробовать выполнять без оборудования.
  • Возьмите в руки фитбол, он дополнительно подстрахует вас.
  • Напрягайте ягодицу во время подъёма ноги.

Ошибки

  • Прямая опорная нога.
  • Горбатая спина.
  • Наклон с запрокидыванием головы.

2018-05-21T21:19:38+00:00

Оставьте комментарий