Сгибание ног с фитболом

/Сгибание ног с фитболом
Сгибание ног с фитболом
Сгибание ног с фитболом

Сгибание ног с фитболом — это упражнение, которое напоминает далёкую аналогию жима ногами, оно держит в напряжение много мышц, при это хорошо прорабатывая бицепс бедра. Выполняйте его в конце тренировки, так как нагрузка тут далека от максимальной.

Исходное положение

Лягте на пол, ноги положите на фитбол так, чтоб его касались щиколотки и нижняя часть икр. Таз приподнимите над полом, корпус с ногами должны образовать одну линию. Пола касается только верхняя часть спины. Руки держите за головой вверху или по бокам упирайтесь в пол.

Техника выполнения сгибания ног с фитболом

Согните ноги в коленях до угла в 45 градусов, упор с пяток переходит на стопы. Корпус вверх не поднимайте, держите его на весу, как и держали. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды и снова разгибайте ноги до исходного положения. Выдох на усилии.

Советы

  • Для этого упражнения берите небольшой фитбол.
  • Продвинутым настоятельно рекомендую выполнять упражнение на одной ноге. Нагрузка значительно увеличится и проработается дополнительно пресс. Вторую ногу необходимо поднять строго вверх, а всё остальное выполнение такое же.
  • Если вы сильно устаёте, то опускайте таз на пол, когда ноги под углом в 45 градусов.

Ошибки

  • Сильное поднятие таза вверх.

2018-05-21T21:19:40+00:00

Оставьте комментарий