Скручивания «кокон»

/Скручивания «кокон»
Скручивания «кокон»
Скручивания «кокон»

Скручивания «кокон» — это комплексное фитнес упражнение для пресса, которое больше подходит худеньким людям, так как при выполнении упражнения может мешать живот из-за чего эффективность сильно снизится. Скручивания, несомненно, является упражнением для брюшного пресса, но вот в чём дилемма — эффективно вы сможете нагружать либо верхнюю, либо нижнюю часть пресса, можно сказать, какая для вас мышца пресса приоритетнее, такую и качайте. В упражнении скручивания «кокон» благодаря одновременному скручиванию верха и низа пресса присутствует пиковое сокращение, особенно в середине мышц живота. Хотя конечно всё зависит от того какая часть больше и раньше скрутится.

Исходное положение

Лягте на пол, ноги сведите вместе, руки выпрямите над головой. Живот втяните, в пояснице сохраняйте естественный прогиб.

Техника выполнения упражнения скручивания «кокон»

Вместе с выдохом согните ноги в коленях и поднимите их к груди, одновременно с ними скрутитесь корпусом по максимуму за счёт мышц живота. Для надёжности обхватите ноги руками и напрягите пресс. Одновременно со вдохом разогнитесь всем телом.

Советы

  • Продвинутым спортсменам не стоит опускать ноги и плечи на пол, расслабляя мышцы живота.
  • Для дополнительной нагрузки наденьте на конечности грузики, а в руки возьмите гантель. Можно держать прямые руки за головой.
  • Можно попробовать чередовать рывковое скручивание с медленным расслаблением мышц.

Ошибки

  • Большая часть упражнение выполняется за счёт ног.
  • Прижимание подбородка к груди.

2018-05-21T21:19:42+00:00

Оставьте комментарий