Скручивания лёжа на боку

/Скручивания лёжа на боку
Скручивания лёжа на боку
Скручивания лёжа на боку

Скручивания лёжа на боку — это изолированное упражнение, направленное исключительно на работу косых мышц живота.

Исходное положение

Лягте боком на пол, ноги положите одна на одну и немного согните в коленях. Ближайшую к полу руку положите перед собой, она будет в качестве опоры. Второй рукой возьмитесь за голову. Живот втяните.

Техника выполнения скручивания лёжа на боку

Вместе с выдохом скрутитесь корпусом в бок с помощью косых мышц. Одновременно со скручиванием корпуса поднимите ноги максимально вверх. Движение ног происходит в очень короткой амплитуде. Выдох на усилии.

Советы

  • Можно выполнять упражнение без подъёма ног.
  • Если вы новичок выполняйте упражнение с опусканием корпуса и ног на пол.
  • Для более продвинутых подойдёт вариант с удержанием ног и корпуса на весу над полом после усилия.

Ошибки

  • Сильный упор на руку.

2018-05-21T21:19:43+00:00

Оставьте комментарий