Упражнение с обручем

/Упражнение с обручем
Упражнение с обручем
Упражнение с обручем

Упражнение с обручем для похудения живота и талии не такое уж и простое упражнение как вам кажется. Крути обруч, и ты похудеешь, так советуют в большинстве случаях, однако прежде всего необходимо понимать основы похудения и за счёт чего оно происходит. Прежде чем вы научитесь правильно крутить обруч предлагаю ознакомится с тем как убрать живот и бока обручем и как быстро похудеть.

Как научиться крутить обруч

Прежде всего необходимо понимать саму суть того как происходит этот процесс. Для более детального ознакомления смотрите предложенное видео.

Теперь вы поняли, что для того чтобы правильно крутить обруч необходимо прикладывать усилие с противоположной стороны, тогда обруч будет всегда оставаться на месте. Потренируйтесь немного для того, чтобы научиться ловить темп и прикладывать усилие.

Как научиться крутить обруч

Теперь, когда вы поняли суть переходим к практике. Для этого поставьте одну ногу немного вперёд, обруч возьмите в руки. Раскрутите его руками и начинайте двигать таз вперёд. Ваша задача двигать таз именно тогда, когда основная часть обруча позади вас. Тогда вы сможете понять, как именно надо крутить обруч. Вы прикладываете небольшое усилие в нужный момент, давая толчок по инерции обручу, ловя его центр тяжести. Для того чтобы правильно крутить обруч вам необходимо толкать его в противоположной стороне от его центра тяжести, делайте это хоть движением в бок, хоть наискосок. Проще всего делать это движением таза вперёд.

Как крутить обруч для похудения?

Упражнение с обручем считается аэробным и для того чтобы хулахуп сжигал жир необходимо удерживать пульс в зоне жиросжигания. Для начала нужно вычислить ваш максимальный пульс. Для этого из числа 220 вычитаем ваш возраст, допустим 35 лет = 185. Активная зона жиросжигания 65-85% от максимального пульса. Теперь 185*0,65=120 и 185*0,85=157 вот теперь вы знаете с какой частой пульса нужно крутить обруч для похудения.

Измеряйте пульс держа руку у себя на вене хотя бы 10 секунд, а потом умножайте на 6.

Советы

  • Когда обруч начинает падать сразу же ловите его руками, чтобы он вас не бил и не оставлял ушибы.
  • Для того чтобы увеличить темп, вам необходимо ускорить движение обруча, значит и вам нужно быстрее реагировать и вовремя ловить момент для движения вперёд.
  • Во время выполнения упражнения вам необходимо держать руки возле груди.
  • Учитесь вращать хулахуп в одну сторону по часовой, а затем против часовой стрелки.

Ошибки

  • Движение телом по кругу вслед за обручем.
2018-05-21T21:19:53+00:00

Оставьте комментарий