Велосипед лёжа на полу с поднятыми руками

/Велосипед лёжа на полу с поднятыми руками
Велосипед лёжа на полу с поднятыми руками
Велосипед лёжа на полу с поднятыми руками

Велосипед лёжа на полу с поднятыми руками — упражнение которое динамически нагружает нижний пресс, но в основном мышцы живота получают нагрузку благодаря статике, что так любят девушки и женщины. Данная версии велосипеда лёжа на полу более сложная по сравнению с классическим упражнением, несмотря на это выполнять его смогут все благодаря гибкому регулированию уровня сложности упражнения. Выполнять велосипед лёжа на полу лучше всего в качестве добивающего упражнения в конце тренировки пресса.

Исходное положение

Лягте на пол, руки поднимите вверх и держите их вертикальными ровно над плечами. Ноги согните в коленях и держите под прямым углом на весу. Это был вариант для новичков. Желающим действительно прокачать пресс с помощью этого упражнения необходимо скрутится с помощью пресса и немного приподняться над полом. Вот теперь вы готовы к эффективной накачке мышц живота.

Техника выполнения велосипеда на полу с поднятыми руками

Плавным движением выпрямите одно колено до горизонтального положения, но на пол не кладите. Плавным движением верните его обратно и только потом выпрямляйте вторую ногу. Если у вас ещё не окреп нижний пресс, тогда опускайте ноги на пол, правда тогда эффективность значительно снизится.

Советы

  • Прикрепите на щиколотки грузики с песком чтобы усложнить упражнение.
  • Неплохим подспорьем будет прикрепить эспандер, резинку к ногам что значительно нагрузит нижний пресс во время выполнения велосипеда.
  • По мере того как ваши мышцы окрепнут начинайте выполнять упражнение с выпрямлением руки (см. видео 2). Оно будет лучше растягивать и напрягать мышцы пресса. Вы значительно сильнее почувствуете, как нагружается ваш пресс, рекомендую обязательно выполнять, как только станете сильнее.

Ошибки

  • Выпрямление второй ноги прежде чем первая заняла изначальное положение.
  • Выполнение упражнения в быстром темпе. Делайте менее быстро, тогда статика работает на вас.

2018-05-21T21:18:42+00:00

Оставьте комментарий