Велосипед лёжа на полу

/Велосипед лёжа на полу
Велосипед лёжа на полу
Велосипед лёжа на полу

Велосипедлёжана полу— это фитнес упражнение, которое прекрасно развивает нижнюю часть брюшного пресса. Для того чтобы эффективно качать нижний пресс в упражнении велосипед лёжа на полу, необходимо знать, как нужно двигаться. В общем, упражнение подходит для новичков и людей с любым уровнем подготовки.

Исходное положение

Перед тем как лечь на пол желательно постел ить коврик для фитнеса. Займите горизонтальное положение, ноги согните в коленях и поднимите, чтоб голени были параллельны полу. Угол в поднятых ногах должен быть 90 градусов. Поясницу прижмите к полу. Руки расставьте в стороны и упритесь ими в пол, голова лежит на коврике.

Техника выполнения велосипеда лёжа на полу

Начинайте как бы крутить педали велосипеда, выполняя аналогичные движения ногами в воздухе. Ноги нужно разгибать полностью. Сделайте 10 повторений на каждую ногу и поверните таз налево. Оторвите от пола правую часть таза, верхняя часть спины прижата к полу, продолжайте крутить педали в таком положении. Аналогично выполните и на левую сторону. Дыхание произвольное.

Советы

  • Прижимайте поясницу к полу, чтобы она не забирала нагрузку.
  • Для усложнения упражнения и лучшей прокачки нижнего пресса приподнимете корпус, это добавит в упражнение велосипед лёжа на полу больше статики. Следующим более сложным вариантом будет заведение рук за голову.
  • Выполнять упражнение с эспандером.
  • Самый эффективный способ выполнения велосипеда лёжа на полу заключается в том, чтобы полностью выпрямлять ноги, но не класть их на пол и полностью сгибать их в колене максимально приближая к прессу.

Ошибки

  • Недостаточное выпрямление ног, короткая амплитуда из-за чего слабо нагружается пресс.
  • Приподнятая голова.

2018-05-21T21:18:42+00:00

Оставьте комментарий