Выпады с махом ногой вперёд

/Выпады с махом ногой вперёд
Выпады с махом ногой вперёд

Выпады с махом ногой вперёд — это комплексное упражнение, которое хорошо подойдёт для укрепления тела в целом и похудения, потому что нагружает не только ноги, а задействует и пресс.

Исходное положение

В этом упражнении понабиться опора, лучше всего подойдёт стол или спинка стула. Станьте боком к спинке стула, рукой возьмитесь за неё. Живот втяните, в пояснице напряжение, шея прямая. Ноги поставьте уже плеч. Рабочая нога должна быть немного согнута в колене.

Техника выполнения выпадов с махом ногой вперёд

Отставьте дальнюю от стула ногу максимально назад и согните её в колене. Задержите ногу в положении, когда колено почти касается пола. Вместе с выдохом резким движением выпрямите ноги и поднимите дальнюю ногу перед собой как можно выше. Во время выпада спина должна быть прямой, а свободная рука разгибаться вниз и сгибаться в локте во время подъёма вверх.

Советы

  • В свободную руку для увеличения нагрузки от упражнения возьмите гантель или в обе руки если вы не используете опору.
  • Старайтесь не заваливаться на переднюю или заднюю ногу, опускайтесь ровно посередине между ними.
  • Во время поднятия ноги можно выставить противоположную руку и коснуться носка.

Ошибки

  • Наклон корпуса вперёд при выполнении выпада вниз.
  • Выход колена за носок во время выпада.
  • Наклон корпуса назад при выпрямлении ноги вперёд.

2018-05-21T21:18:43+00:00

Оставьте комментарий