Выпады с отведением ноги назад

/Выпады с отведением ноги назад
Выпады с отведением ноги назад
Выпады с отведением ноги назад

Выпады с отведением ноги назад — это эффективное комплексное упражнение для ягодиц и ног, где дополнительное отведение ноги назад добавляет ещё больше акцента ягодицам.

Исходное положение

Займите стандартное положение для выпадов, чем длиннее шаг, тем больше нагрузка на ягодицы. Носок передней ноги разверните чуть вовнутрь для стабилизации положения. Руки разместите на поясе или перед грудью, можно держать гантели для увеличения нагрузки.

Техника выполнения выпадов с отведением ноги назад

Выполните выпад, то есть опуститесь с помощью передней ноги до параллели бедра с полом и встаньте. После чего переднюю ногу поставьте на носок рядом с опорной ногой и сразу же отведите назад на сколько это возможно. После отведения ноги сделайте выпад вперёд другой ногой и начните упражнение по новой.

Советы

  • Упражнение потребует от вас четко скоордированных движений. Возникает большая вероятность из-за движения завалиться на переднюю ногу, а если делать большие шаги, то можно завалиться вбок.
  • Заранее обозначьте для себя длину шага.
  • Во время маха вы должны полностью чувствовать ягодичную мышцу и желательно задержать ногу на 1 секунду в максимально отведённом положении.
  • Попробуйте другой вариант упражнения: делаете выпад, а во время выпрямления колен совершаете мах ногой назад. Амплитуда движения будет меньше, но так как мышца уже напряжена, должно быстрее наступить утомление.

Ошибки

  • Наклон корпуса вперёд.
  • Во время выпадов выход переднего колена за носок.

2018-05-21T21:18:43+00:00

Оставьте комментарий