Жим штанги (бодибара) сидя на фитболе

/Жим штанги (бодибара) сидя на фитболе
Жим штанги (бодибара) сидя на фитболе
Жим штанги (бодибара) сидя на фитболе

Жим штанги (бодибара) сидя на фитболе — это упражнение, направленное на развитие передней и средней дельты, а также укрепление мышц кора.

Исходное положение

Возьмите штангу или бодибар и сядьте на фитбол, закиньте на верх и держите на уровне плеч. Ноги поставьте на ширине ваших плеч, носки смотрят прямо. В пояснице естественный прогиб и напряжение, живот втянут и напряжен. Плечи опустите вниз, грудь колесом, шея прямая, взгляд направлен вперёд. Возьмите бодибар хватом в замок на уровне плеч, лопатки прижаты друг к другу, локти опущены вниз.

Техника выполнения жима штанги (бодибара) сидя на фитболе

Вместе с выдохом поднимите руки вверх, корпус при этом не отклоняйте или отклоняйте совсем немного назад во время подъёма бодибара возле головы. Поднимите руки максимально вверх, они должны находиться не перед собой сверху, а над головой. Вместе со вдохом опускайте руки вниз, локти при этом направлены вниз.

Советы

  • Желательно опускать бодибар до касания груди и сразу же выжимать наверх.
  • Для увеличения нагрузки попробуйте взять маленький гриф, он будет весить 8-10 кг.

Ошибки

  • Сильный прогиб в пояснице.
  • Выжимание бодибара вперёд и вверх.

2018-05-21T21:18:49+00:00

Оставьте комментарий